Hej hej fina ni!
Tack för alla goa kommentarer som trillat in på sistone <3 Inte hunnit svara er alla men ska försöka i mån av tid.
Hur var det med träningen för 2016? Jo sen en månad tillbaka har jag och några av granntjejerna hakat på Kayla Itsines BBG. Ni kan läsa mer och beställa guiden på hennes hemsida. Rekommenderar er att kika in på hennes populära instragramkonto också (@kayla_itsines), peppen och framstegen hon och andra delar med sig av där är fantastiskt! Girlpower!
Programmet består av 12 veckor utstakat schema (bbg1) som man följer (och sedan kör om hur många gånger man vill alt hoppar på bbg2). För de som är otränade/nybörjare finns också en 4 v lång nybörjarguide och det är denna vi kört nu. Kände att jag ville testa på ordentligt och utvärdera om det var något för mig – och det var det!! Tycker det är superkul och träningsformen passar mig perfekt! Några få enkla redskap har jag införskaffat och kör so far alla pass hemma (28 min tar ett pass) men man kan givetvis köra på gym eller var man vill.
Jag är SÅÅ otränad, aldrig tränat!! Sprang en del ett tag men fick så ont i ryggen (för att jag är så otränad) så jag fick lägga ner. Efter första passet på nybörjarprogrammet hade jag sån träningsvärk så jag kunde knappt gå. Fick ta en Ipren för att palla ta mig upp på stan!! Kunde inte sätta mig ner, låren pallade inte hålla emot som de värkte så duns bonk pang lät det när jag satte mig. Bävade för första armpasset och fick nästan lika ont i armarna.. Men det har snabbare än jag trott gått lättare och lättare, känner mig redan starkare. Vi har peppat varandra när motivationen trytit och benen skakat och nu 4 veckor senare känns det som vi verkligen satt nya rutiner och det är riktigt kul!! Ser riktigt fram emot styrkepassen (eller ja inte riktigt jämt kanske men när man väl är mitt i det så är det kul och efteråt sååå skönt. Så småningom om kanske jag bjuder på en före och efterbild när jag är i mål 😉 Första delmålet är att klara första 12 veckorna och delmål 2 en andra runda som avslutas precis när vi åker på semester i början av sommaren. Hoppas på hyfsad bikiniform då 😉
I januari nästa år fyller jag 40 år och jag har bestämt mig för att vara i mitt livs form då, det är min födelsedagspresent till mig själv.
I morgon kör vi igång på ”riktigt” med BBG v1. Vore superkul om ni var fler som hakar på. Nån av er som testat redan kanske?
(Vill man ”prova på” så kan man teckna sig för en gratisvecka antingen på hemsidan eller via appen.)
2016 nu kör vi!!!
KRAM
Hej fina du! Kul jag vill har du länken till hennes hemsida ?
Annika
Absolut kan lägga till den! Kram och pepp
https://www.kaylaitsines.com
Hej! Vill du länka till hemsidan? Vad kostar det? Och är den bara på engelska? Skulke behöva något liknande att utföra ?
https://www.kaylaitsines.com pros beror på hur mkt du vill ha, träning, matprogram, app osv. Kolla hemsidan för priser. Vi kör bara träningen. De är på engelska men lättbegripligt med mycket bilder och förklaring till allt!!
Pepp pepp!
Kör ni vecka 1-12? Nästan 70 dollar??? Hittar inte något nybörjarprogram på 4 veckor?
Köper man guiden så är det 4 nybörjarveckor + 12 veckors program! Kram
Hej!
Va roligt! Jag har precis avslutat bbg1 v4 här, och jag är så nöjd med detta upplägg. Känner mig mycket starkare bara på dessa 4 veckor så jag hoppas på stor förändring när v. 12 är avklarad 🙂
Stor kram och pepp! 😀
Åh vad roligt att höra!!!! Massa pepp framöver till dig ?? kram
Hej och tack för en trevlig blogg! Köpte du appen eller vad innebär att du har köpt träningsguiden?
Nej jag kör inte appen utan materialet från hemsidan. (Provade appen en gratisvecka men gillar bättre att ha det utskrivet i pappersformat 🙂
Åh vad inspirerad jag blev!
Är det varierande övningar?! Har kört liknande orogram tidigare men du tycker jag det blivit enformigt till slut….
Vad har du för redskap!?
Blev skit peppad nu!!! Fler goda och NYTTIGA recept då oxå!?
Kram
Förresten vad är det för snygga träningskläder, lika bra å va snygg med!
De flesta som skymtas är från Röhnisch (tidigare kollektioner)
Inte alls enformigt, nya övningar och variation!! Jag har en matta, medicinboll, 3 kg hantlar och ett hopprep. (Och en foamroller) Köpte allt på rusta (prisvärt!) kram
Hej igen! Blev så sjukt peppad på att komma igång efter min tredje graviditet! Känns som ett grymt bra träningsprogram. Men må vara korkad… Men hur fungerar det har laddat ner en gratis vecka och har lite frågor kring detta… är uppvärmning involverat i träningen? Man ju välja på ben, armar och mage samt hela kroppen som alternativ gäller detta vid ett träningstillfälle? Eller kör man allt? Sen finns det ju att välja på rehabilitation vad menar hon med det? Eller är tanken att man skall träna 3 gånger/vecka med ngn av dessa alternativ (ben, armar och mage samt hela kroppen) fördelat på tre olika tillfällen och utöver dessa tre tillfällen välja ett alternativ ur rehabilitation (återhämtningen)… ? Förlåt om jag skriver och frågar mkt är lite korkad 🙂 /Må gott
Du kör en dag ben – en dag LISS (typ powerwalk) – en dag armar & mage – en dag LISS – en dag hela kroppen – en dag LISS – en dag rehab och då kör du alla stretchövningarna ordentligt (efter resp styrkepass kör du stretch enligt det pass du kört, ben om du kört ben etc) Uppvärmning Rekomenderas typ 5 min promenad.
oki tackar för detta! Men du skrev igår att du gör guiden som finns på hemsidan kostar den ngt eller är den gratis?
Nej den köper du från hennes hemsida! Kram
Då är det bara att klicka hem, köpte du den som kostar runt 600 kr?
kramis
Köpte du Bikini Body
Workouts Guide? Ha det gott och lycka till med träningen 2016 girl and musclespower 😉 Kramis
Kul för dig! Jag är var i samma sits för snart 2 år sedan. Typ aldrig tränat i mitt liv (mer än i perioder tagit power walks o likn) eftersom jag inte är tjock eller vad man ska säga så har jag inte haft tillräckligt med motivation eller ti´d för den delen. Men med 40-strecket så inser man (med hjälp av sjukgymnast och storlöpare till bror) att man MAN MÅSTE komma gång. Så jag började springa (eller ja, springa och springa – läs lufsa) men jag gav inte upp och i somras sprang jag min första mil nånsin och du kan ju fatta hur jag kände mig, On top of the World! Började ju med att halvt DÖ mig igenom 2 km sommaren innan. Jag hakade även på cirkelfys och tabata under 2014-2015 och kände hur jag blev starkare och uthålligare. Mäktig känsla för en med vispgrädde i benen….. HUR som helst – det jag vill komma till…. är att be dig vara försiktig med stretchningen och att ta det LUGNT – det är så lätt när man gör framsteg att man vill MER än vad kroppen faktiskt hinner med.
Jag har gått ut alldeles för hårt (för att vara mig, man kan ju inte jämföra sig med andra) och jag gillar att stretcha för jag är rätt så mjuk av mig.
Så i somras på semestern sprang jag varannan dag mellan 5-7 km. Och BAM… när jag stretchade efter ett löppass så kände jag hur det drog till i benet och ryggen.
JAG HAR INTE KUNNAT TA EN PROMENAD ENS SEDAN DESS.
Nu blir det antagligen magnetröntgen snart (diskbråck?) och ischias är skadad, har ont på en kota i ryggen, och hela benet domnar vid promenader på 1 km. Det är SÅÅÅÅÅ deppigt! Jag som äntligen hade kommit igång.
Min bror då (sjukgymnast menar att det BLIR skador då man sätter igång och tränar så här ”sent” i livet – och att det bara är dumt att stretcha om man ändå är så pass mjuk som jag är. Jag har troligtvis dragit sönder ischias och stretchat med böjd rygg och kanske orsakat ett diskbråck själv… ofattbart. Han säger att den eg är helt överflödig och kan skada mer än göra nytta….!Stretchningen alltså.
Så jag vill bara peppa dig att vara försiktig med just stretchningen…. och att inte pressa dig för FORT. Jag hade också målet att vara i mitt livs form och så blev det så här (folk som tränar varnade mig lite men jag kände mig stark och grym).
Jag inser att jag låter lite som en olyckskorp men det är bara välvilja!
Önskar dig ALL lycka med detta och hoppas att du slipper skada dig som jag gjorde. Det känns så tröstlöst. När jag läkt så kommer jag växla upp ngt långsammare denna gång och slopa stretchningen….. i alla fall minimera den.
HA det gott och hoppas verkligen du får hålla dig oskadad så kommer du nå ditt mål om ett år! Heja!
viktig kommentar! det finns inga vetenskapliga belägg för att stretching fungerar, har aldrig stretchat mer än tvångsmässigt eller för att det är skönt när man har krampkänning i vaderna trots ett liv fullt av sport och träning. Är precis lika stel som mina träningsksmrater.Så strecha försiktigt, rörlig är bättre än statisk OM du tycker det känns bra, hoppa över det med gott samvete annars!
Vad tråkigt för dig Liza! Hoppas du blir bra snart! Har en fråga angående det du skriver om att det troligtvis inte är bra för dig att stretcha då du redan är så mjuk… Är du överrörlig? Är det det du menar med mjuk? Jag är nämligen det och jag har ett opererat diskbråck plus att min axel även gått ur led… Nu tränar inte jag speciellt mycket, är rädd för det faktiskt, vad som ska hända… Borde nog träna med sjukgymnast eller något…
Hej! Kommenterar sällan, men har under julen kikat runt i bloggen. Läst i många år och är bara 24. 🙂 Älskar inläggen om fredagspeppen, med blommor, fredagspåsar osv. Så mysiga inlägg.
Stor kram till dig.
Får man något mer än träningsupplägget? det har jag sedan tidigare, det ligger på internet vecka 1-12 men får man något mer förutom det för 700 kr?
Hej,
Blev väldigt inspireras att testa detta ? Men har en fråga, när man köpt ett program som du gjort, har man tillgång till det även efter att 12 veckor passerat, så man man köra om det igen!
Heja dig och tack för att du alltid har en sån läsvärd blogg!
Absolut, spara ner filen bara! Kram
Hej och tack för en super mysig blogg med mycket härlig inspektion. Har nu beställt detta och ska köra igång om någon dag? ser att en bänk och steppbräda används, har du köpt det eller vad använder du??
Istället för stepbräda använder jag barnens pall. Bänk har vi faktiskt köpt en då Micke behövde också. Kram och lycka till!!!
Hej köpte ngt för 160kr men hur hittar jag det? Trodde det var en app? Teknikmagasinet 😉
Hm vet inte riktigt vad du menar? Har du laddat hem appen så har du den väl bland appar?