Running like the wind..

Måndag = ny running-vecka

Förra veckan började bara bra men sista passet som jag tänkt klämma in under helgen (den där iiiinte så lockande backträningen) hanns bara inte med (och ja en del undanflykter och dåliga ursäkter spelade också in, man hinner ju nästan alltid ett kort pass som startar utanför dörren.) så det sista passet får betas av först denna vecka men sen följer pass 7, 8 och 9.

Vecka 3 – Röhnisch running school

#7

Du ska vara ute i 40 minuter. Jogga sakta eller gå en rask promenad i 10 min. Sedan intervall: spring fort 2 min, gå 1 min, spring fort 1 min, gå 1 min. Upprepa 5 ggr. Farten ska vara samma på 2-minutersintervallen och 1-minutsintervallen. Spring inte för fort i början utan försök orka en jämn intervallfart genom hela passet. Jogga sakta eller gå 5 min som nedvarvning.

#8

Du ska vara ute 35 minuter.

Jogga sakta tills du inte orkar längre. Gå fram till 5 min på klockan och börja jogga igen. Orkar du jogga 3 minuter så blir det 2 minuter gång. Starta om med jogg vid 10, 15, 20 min osv. Orkar du så jogga hela tiden. Sakta och jämn fart.

#9

Värm upp med en rask promenad eller jogg 10 min. Spring 1 minut halvfort, alltså inte ditt långsammaste men heller inte intervallfart, och avsluta med 20 knäböj. Vila 1 minut. Spring 1 minut och avsluta med utfallsgång 20 steg, 10 per ben. Vila 1 minut. Spring 1 minut och avsluta med 20 grodhopp. Vila 1 minut. Upprepa 5 ggr. Ta en så lång promenad du orkar och hinner som nedvarvning.

Lite nya övningar, ser ni nån som hoppar som en groda (och flämtar som en flodhäst) i veckan så är det jag 🙂 (och kanske ni med???) Glöm inte tagga med #rss5 alt #rrs10 för mer pepp och gemenskap och gärna #rrsmatplatsen så jag hittar er 🙂

Lycka till!!